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每天走15分钟 让你更长寿

日期:2016-12-28 / 人气:

  缺乏锻炼是造成全球死亡率的第四大高危因素。世界卫生组织建议,年龄在18岁及以上的成年人每周至少从事150分钟的中等强度有氧身体活动。不过,科学家日前发现,即使是少量的远动,也能让人从中受益。只要每天步行15分钟,就足以将你的预期寿命延长到60岁以上。
  让·莫奈大学的研究人员调查了12万名年龄在60岁以上老人的健康记录,对他们进行了10年的跟踪监控,并分析了9个以往研究的数据。结果发现,在研究期间,相比从不锻炼的人来说,每周运动150分钟的老人死亡率减少了28%,即使是那些没有达到推荐运动时间的人,同期死亡率也减少了22%,这说明即使少量的运动仍对身体有好处。
  研究人员指出,其实每次锻炼的头15分钟对身体最有益,过了最初的爆发阶段后,接下来的锻炼带来的福利就开始下降。当然了,即便如此,那些做更多运动的人肯定会更健康。在研究中,运动时间达到推荐水平两倍——也就是每周300分钟的人,在研究期间的死亡率最低:平均死亡率为35%。
  当前,大多数人,尤其是老年人无法达到WHO推荐的运动时间,每周150分钟太过苛求。建议人们每天步行15分钟,每周5天,这样人们会更容易做到,且仍然会产生有益影响。有规律的锻炼可以增加骨骼强度,减少肥胖和心脏病、中风、2型糖尿病及癌症的风险。
  研究结果已发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上。

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